기초대사량(BMR)이 친구들보다 높게 나와서 걱정이 된다면? 하지만 전혀 걱정할 필요 없어요. 오히려 좋은 점이 많답니다. 하나씩 자세히 설명해 줄게요.
1) 기초대사량 1470, 많이 높은 편인가요?
네, 또래 여학생들과 비교하면 높은 편이에요. 보통 중학교 3학년 여학생의 평균 기초대사량은 1100~1300kcal 정도로 나오는데, 1470이면 평균보다 100~300kcal 정도 높은 수치예요.
그렇다고 해서 걱정할 필요는 없어요. 기초대사량은 근육량, 체격, 유전적 요인, 호르몬, 생활 습관 등에 따라 차이가 날 수 있어요. 특히 운동을 하고 있다면 근육량이 많아질 가능성이 크기 때문에 자연스럽게 기초대사량도 올라가는 거예요.
즉, 운동을 하고 있는 당신이라면 1470은 자연스러운 결과일 가능성이 높아요!
2) 기초대사량이 높으면 안 좋은 점이 있나요?
기초대사량이 높은 것 자체는 나쁜 게 전혀 아니에요! 오히려 건강한 몸을 가지고 있다는 신호일 수 있어요. 하지만 몇 가지 고려할 점은 있어요.
🔹 (1) 더 많은 에너지가 필요할 수 있음
기초대사량이 높다는 건 가만히 있어도 더 많은 에너지를 소모한다는 뜻이에요. 만약 적절한 영양 섭취 없이 무리한 다이어트를 하면 피로감이 심해지거나, 근육량이 감소할 수도 있어요.
✅ 해결 방법:
- 너무 적게 먹으면 안 돼요! 균형 잡힌 식사를 하면서 몸이 필요로 하는 에너지를 채워주는 게 중요해요.
- 단백질, 건강한 지방, 탄수화물을 골고루 섭취하세요.
🔹 (2) 과도한 운동으로 인한 피로감
운동을 하면 기초대사량이 올라가지만, 너무 무리하게 운동하면 몸이 피곤해지고 회복이 어려울 수 있어요. 특히 성장기에는 적절한 휴식이 중요해요.
✅ 해결 방법:
- 매일 격한 운동보다는 운동+충분한 휴식을 병행하는 게 좋아요.
- 수면도 충분히 자야 해요!
결론적으로, 기초대사량이 높다고 해서 나쁜 건 없지만, 식사와 휴식을 잘 챙기는 게 중요하다는 점을 기억하세요!
3) 기초대사량이 높으면 다이어트에 정말 좋은가요?
반은 맞고, 반은 틀려요!
🔥 기초대사량이 높으면 다이어트에 유리한 점
✔ 같은 양을 먹어도 살이 덜 찔 가능성이 큼
✔ 운동을 할 때 칼로리 소모가 더 많음
즉, 같은 음식을 먹어도 기초대사량이 높은 사람은 자연스럽게 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 살이 덜 찌는 경향이 있어요. 그래서 친구들이 부러워하는 거예요!
❌ 하지만 다이어트를 무조건 쉽게 해주지는 않음
✔ 먹는 양을 조절하지 않으면 살이 찔 수도 있음
✔ 기초대사량이 높다고 마구 먹으면 체중 증가 가능
기초대사량이 높아도 먹는 양이 많다면 살이 찔 수도 있어요. 다이어트는 결국 섭취한 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 가능하니까요!
📌 결론:
기초대사량이 높은 건 다이어트에 도움이 되지만, 무조건 쉽게 살이 빠지는 건 아니다!
4) 운동하면 기초대사량이 올라가는데, 쉬는 게 좋을까요?
👉 운동을 쉬지 않아도 돼요! 오히려 기초대사량이 높은 게 건강한 신호일 가능성이 높기 때문에, 적절한 운동을 유지하는 게 좋아요.
하지만 중요한 건 ‘운동량 조절’이에요.
📌 만약 몸이 너무 피곤하다면 강도를 낮추거나 쉬는 날을 가져도 돼요.
📌 영양 섭취를 충분히 하면서 운동을 해야 피로하지 않고 건강하게 기초대사량을 유지할 수 있어요.
✅ 운동을 계속해도 괜찮은 경우
- 몸이 피곤하지 않고 컨디션이 좋다면 계속 운동해도 돼요!
- 다만 무리한 운동보다는 유산소+근력운동을 균형 있게 하는 게 좋아요.
✅ 운동을 잠시 쉬어야 할 경우
- 피곤함이 심하거나, 무리한 운동으로 컨디션이 안 좋다면 며칠 쉬면서 회복하는 것도 방법이에요.
- 식사를 충분히 하고, 수면을 잘 챙겨야 해요!
결론적으로, 기초대사량이 높다고 해서 운동을 쉴 필요는 없지만, 자신의 컨디션을 고려해서 조절하는 게 중요해요!
📌 정리
✔ 1470kcal는 평균보다 높지만, 운동을 하고 있다면 자연스러운 수치
✔ 기초대사량이 높은 게 나쁜 건 아니지만, 식사와 휴식을 잘 챙기는 게 중요
✔ 기초대사량이 높다고 다이어트가 무조건 쉬운 건 아니지만, 도움이 되는 건 맞음
✔ 운동을 꼭 멈출 필요는 없지만, 피곤하면 쉬어가면서 조절하는 게 중요
지금처럼 운동도 하고, 건강한 생활을 유지하면 좋은 몸을 만들 수 있을 거예요! 너무 걱정하지 말고 균형 잡힌 식사+적절한 운동+충분한 휴식을 유지하면서 건강한 몸을 만들어 나가세요
