2025년 초복·중복·말복, 삼복에 대한 모든 것

여름이 깊어질수록 많은 이들의 머릿속에 떠오르는 단어, 바로 ‘복날’입니다. 삼복(三伏)이란 초복, 중복, 말복을 통틀어 이르는 이름으로, 한 해 중 가장 무더위가 심한 시기를 뜻합니다. 2025년 복날 일정부터 의미, 전통, 보양식까지 한 번에 정리해드립니다.

2025년 삼복 날짜와 요일

아래 표는 2025년 복날(초복, 중복, 말복) 양력 날짜와 요일을 정리한 것입니다.

구분날짜요일

삼복은 절기를 기준으로 정해지기 때문에 매년 날짜가 다르며, 올해는 초복과 말복이 주말에, 중복은 평일에 위치합니다.

‘복(伏)’자는 ‘사람이 더위에 엎드려 있다’는 뜻에서 유래했습니다. 고대 중국 진나라 때 시작됐으며, 우리 선조들 역시 가장 더운 이 시기 몸을 보하는 풍습을 지켜왔습니다.

보양식 섭취: 복날이면 빠질 수 없는 것이 바로 보양식입니다. 삼계탕, 장어구이, 추어탕, 오리백숙 등 따뜻한 음식으로 부족한 기력을 보충하는 전통이 있습니다.
이열치열: 더위를 이기기 위해 더운 음식으로 땀을 흘리며 건강을 다지는 ‘이열치열’ 풍습이 널리 알려져 있습니다.
계곡 나들이, 복달임: 조선시대 궁중에서는 얼음을 하사하고, 민간에서는 계곡에서 놀며 더위를 식혔습니다.
차가운 과일, 오미자 음료, 전통차 등도 더위를 달래는 데 인기 있는 아이템입니다.

복날은 단순히 날씨만 더운 날이 아니라, 가족과 이웃의 건강을 기원하며 우리 전통을 잇는 뜻깊은 시기입니다. 2025년 삼복더위도 든든하게 이겨내시고, 건강하고 시원한 여름 보내시길 바랍니다!

삼복(초복, 중복, 말복)에는 무더위를 이겨내고 기력을 보충하기 위해 다양한 보양식을 찾는 전통이 있습니다. 아래 표와 설명에서 복날마다 즐겨먹는 대표 보양식들을 소개합니다.

음식특징 및 효능

삼계탕	닭과 인삼, 대추, 마늘, 찹쌀 등을 넣어 만든 스테디셀러 보양식으로, 원기 회복과 체력 보충에 탁월함.
장어구이	오메가3와 비타민, 단백질이 풍부하며, 피로 및 원기 보충, 정력 강화에 좋음. 구이나 덮밥 등 다양한 방식으로 즐김.
오리고기	불포화지방산과 칼슘, 비타민, 철분이 풍부해 피부 건강, 혈액순환 개선, 면역력 증진에 도움됨.
추어탕	미꾸라지의 단백질, 비타민A, 칼슘이 풍부해 피로 회복, 면역력 및 위장 건강에 효과적.
해신탕/전복	닭, 해산물(전복, 문어, 낙지 등)과 채소가 어우러져 각종 영양을 한 번에 섭취할 수 있는 고급 보양식.
콩국수	저지방·고단백 콩으로 만든 국수로, 시원하게 입맛을 살리고 피로 해소에 도움.
민어탕/찜	고단백, 소화가 빠르고 입맛을 살려주는 민어 요리도 복날에 추천되는 여름 음식.
육개장, 갈비탕	쇠고기를 우려낸 진한 국물의 보양식으로 원기 보충에 도움을 줌.

복날마다 기호나 건강 상태에 따라 고기, 해산물, 콩류 등 다양한 보양식을 선택할 수 있으며, 좋은 재료로 만든 음식과 충분한 수분 섭취가 기력을 유지하는 데 도움이 됩니다.